UKLIDŇUJÍCÍ PRÁNÁJÁMA
- Posaďte se s rovnými zády(můžete sedět i na židli, ale neopírejte se zády o opěrátko),
- pokud to situace umožňuje zavřete oči,
- uvolněte ruce do klína(dlaně vzhůru),
- při nádechu počítejte 1, 2, 3,
- při výdechu 1, 2, 3, 4, 5, 6,
- dýchejte jemným, pomalým a plynulým dechem,
- pokud k Vám přijde nějaká myšlenka, přijměte ji a pak ji nechte odejít, nijak se jí nezabývejte, ani se jí nebraňte. Jako s nádechem přijímáte vzduch a s výdechem ho necháváte odejít.
- Zaměřte pozornost pouze na Váš dech a počítání při nádechu a výdechu.
Kdy praktikovat?
Můžete kdykoliv, např.
- večer před spaním (ideálně 4 minuty a více - klidně i 30 minut) - můžete i vleže.
- před důležitou schůzkou, poradou, zkouškou (alespoň 4 minuty)
- po stresové situaci.
Pokud si na tuto techniku vzpomenete a zařadíte ji do každodenního režimu, budete moci po určité době pozorovat, že jste při stresových situacích více nad věcí, klidnější a i Vaše tělo bude reagovat klidněji.
Více protistresových dechových technik a cviků se můžete naučit na kurzech Hormonální jógové terapie pro ŽENY, MUŽE i pro DIABETIKY: